Секс-гимнастика: 4 упражнения для мужчин и женщин
17.04.2020 7223
В вашем плане тренировок до сих пор только бег и приседания? Пора менять это! Мы расскажем вам, почему стоит начать заниматься секс-гимнастикой!
Желание секса сильнее, больше оргазмов и удовольствия в постели - звучит здорово? Воплотить эту мечту в жизнь вполне возможно! Волшебное слово: секс-гимнастика. Она подразумевает простые упражнения, которые помогают заметно улучшить сексуальную жизнь.
Самое замечательное в секс-гимнастике: ее могут делать как мужчины, так и женщины. Целью упражнений является тренировка определенных групп мышц, стимулирование кровообращения в тазовой области и повышение сексуальной самооценки.
Это означает, что у тех, кто регулярно занимается секс-гимнастикой, усилится либидо, секс будет более приятным и длительным, а оргазмов станет больше. Вам понравилась эта идея? Вот 4 лучших упражнения для него и для нее!
1. Напряжение тазового дна
Первое упражнение затрагивает одну из самых важных для улучшения секса частей тела: тазового дна. У женщин тренированные мышцы тазового дна обеспечивают больше удовольствия и увеличивают вероятность вагинального оргазма.
Но тренировка тазового дна также важна для мужчин, потому что, если укрепить тазовое дно, половой член будет лучше снабжаться кровью, и потенция усилится. Кроме того, это помогает отстрочить наступление оргазма. Поэтому это простое упражнение можно считать абсолютно выигрышным для всех!
Как его делать:
Напрягайте несколько раз в день мышцы, которыми мы останавливаем мочеиспускание (в общей сложности 10 минут), удерживайте напряжение около 5 секунд, а затем расслабьте. Повторите 15 раз, а затем глубоко выдохните, чтобы полностью снять остаточное натяжение.
Время от времени старайтесь делать подряд очень короткие прерывистые движения: напряжение, расслабление, напряжение, расслабление. Наконец, глубоко выдохните, чтобы снять напряжение.
Совет: если вы еще не можете почувствовать мышцы тазового дна, сделайте следующее: остановите струю мочи в туалете и обратите внимание на группы мышц, которые это делают. Часть тела, которую вы чувствуете, является тазовым дном. Кстати, это «туалетное упражнение» также помогает мужчинам задержать наступление эякуляции во время секса.
2. Обруч
Какое отношение обруч имеет к лучшему сексу? Большое! Потому что круговые движения таза не только улучшают подвижность бёдер, но и снабжают нижнюю часть тела кровью и тренируют глубокие мышцы. Это усиливает сексуальное желание и тренирует способность достигать оргазма.
Вот как это работает:
Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, слегка согните их в коленях и попытайтесь круговыми движениями удерживать обруч. Занимайтесь 5 минут в день. Приятный побочный эффект от этого упражнения: оно делает талию тонкой.
У вас нет под рукой обруча или просто не хватает места в квартире? Тогда просто крутите бёдрами. Слегка согните ноги в коленях, дышите спокойно и глубоко. Попробуйте нарисовать бёдрами восьмерку и меняйте направления после пары повторений.
3. Тазовые качели стоя
С помощью этого упражнения вы сделаете таз более гибким, это поможет сохранить сексуальное возбуждение во время полового акта и повысить его до оргазма.
Вот как это работает:
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите руки на бедрах и слегка согните колени. Направьте таз вперед и напрягите тазовое дно. Спина округляется, вы выдыхаете. Затем переместите таз назад, слегка прогнитесь, дышите спокойно. Повторите комплекс 20 раз.
Совет: это упражнение можно выполнять сидя. И если вы занимаетесь этой сексуальной гимнастикой во время секса, например, когда находитесь сверху, ваша нижняя часть тела будет лучше снабжаться кровью, и вы получите больше удовольствия!
4. Тазовые качели на четвереньках
Это упражнение является модификацией предыдущего. Оно также укрепляет тазовое дно и стимулирует кровообращение.
Вот как это работает:
Встаньте на четвереньки. Теперь втяните живот и тазовое дно внутрь, прогнувшись и округлив спину как кошка. Выдохните. Затем сделайте вдох, выгнитесь в обратную сторону, сместив ягодицы назад. Повторите упражнение 15 раз. Движения должны быть спокойными и плавными.
Совет: занимайтесь с вагинальными шариками. Еще один способ эффективно тренировать тазовое дно - использовать вагинальные шарики. Они вставляются во влагалище и при беге слегка качаются. Это не только оказывает сексуально стимулирующее действие, но и укрепляет мышцы влагалища и тазового дна!
