Как не отвлекаться во время секса?
04.04.2020 8464
Секс может быть очень приятным, если уметь полностью погружаться в него. Но как добиться этого в эпоху многозадачности? Мы спросили эксперта.
Вопрос, возникающий у многих людей: секс очень приятен, тогда почему так трудно оставаться сосредоточенным? Мы проводим большую часть своей жизни, думая о другом, прыгая от одного к другому и делая шесть вещей одновременно. Мы никогда полностью не присутствуем в данном моменте. Но то, что хорошо для многозадачности и работы, плохо для секса.
«Наш мозг очень хорош в одновременном размышлении о разных вещах, но оказывается, что это совсем не плюс для секса», - считает доктор Лори Бротто, профессор гинекологии в Университете Британской Колумбии, психолог и один из ведущих специалистов в современных исследованиях секса и осознанности. Секс «требует концентрации и внимания. Если женщины не сосредоточатся на настоящем моменте, их мозг будет продолжать делать то же самое, что и обычно, а именно переходить от одной мысли к другой».
Какие сексуальные проблемы могут возникнуть из-за такого отвлечения? Ответ доктора звучит так: «Почти все». Во многих исследованиях была установлена связь отвлечения во время секса со слабым желанием, но также оно может создать препятствия для возбуждения. «Возбуждение не является рефлексом, а требует, чтобы тело и мозг общались друг с другом», - объясняет Бротто. Если вы находитесь где-то в своих мыслях, физическая стимуляция не поможет почувствовать желание.
Отвлечение во время секса также может затруднить достижение оргазма. «Когда женщины отвлекаются или теряются в мыслях, это сразу же отрицательно влияет на их способность достигать оргазма», - говорит Бротто. «Невнимание и отвлечение действительно влияют на все фазы цикла сексуальной реакции». Итак, как можно предотвратить отвлечение и погрузиться в секс. Вот советы экспертов.
1. Практиковать внимательность и осознанность
«Если говорить коротко, то осознанность - это медлительность и бдительность», - сообщает доктор Шеннон Чавес, психолог и сексопатолог из Лос-Анджелеса, для которой тренировка внимательности является неотъемлемой частью ее практики. «Развить их нетрудно. Нужно, например, расслабиться, дышать и обращать внимание на сигналы тела. Мы редко делаем это, большую часть времени мы находимся где-то в другом месте, но мы должны уделять гораздо больше внимания нашему телу».
2. Учитесь расслабляться
Научитесь расслабляться в подходящие моменты в течение дня, а не только до или во время секса. «Я знаю, это звучит как пустая фраза, но расслабление - это гораздо больше, чем настрой перед сексом», - говорит Чавес. «Релаксация должна быть обязательным элементом расписания на день». Образно выражаясь, вы даже можете научиться расслабляться одним нажатием кнопки. «Важно подготовить тело к расслаблению», - сообщает Чавес. «Это очень помогает в сексе, потому что, когда вы останетесь с партнером наедине, ваше тело отреагирует нужным образом».
3. Правильные условия
«Вы должны создать безопасную, стимулирующую среду», - советует семейный психотерапевт из Калифорнии Энни Чен. Выключите свой телефон, убедитесь, что дверь заперта, исключите внешние отвлекающие факторы – так вам будет проще убрать беспокойство. А потом: «Готовьтесь к сексу», - говорит Чавес. Например, включите приятную музыку - «это недооцененная вещь, которая помогает нам сосредоточиться. Всё, что стимулирует чувства, помогает нам расслабить ум и тело».
4. Дышите
Один из лучших способов сосредоточить внимание на своем теле - это сконцентрироваться на своем дыхании. «Дыхание - это способ саморегуляции, на который редко обращают внимание», - говорит Чавес. Она рекомендует практиковать глубокое брюшное дыхание, технику, которая также используется в йоге и тренировке внимательности. Вы дышите медленно и равномерно через нос и через рот. «Нижняя часть живота чуть ниже пупка должна расширяться и сжиматься при глубоком вдохе и выдохе. Потребуется около 30 секунд до минуты, чтобы изменить химию в мозге и перейти в более расслабленное состояние », - говорит Чавес.
5. Зрительный контакт
Через зрительный контакт вы можете сосредоточиться, регулировать нервную систему, а также укрепить чувство связи с вашим партнером. «С самого рождения мы учимся регулировать нашу нервную систему через зрительный контакт», - говорит Чавес. Если вы отвлекаетесь во время секса, то вернуться в процесс поможет «сочетание зрительного контакта и дыхания». Кроме того, «зрительный контакт - это форма близости, которая служит для выработки нужных веществ в мозг, помогающих чувствовать себя в безопасности и ощущать связь с партнером», - добавляет она.
6. Сконцентрируйтесь на чувственных впечатлениях и удовольствии
«Если вы сосредоточены на самом удовольствии, вы сможете быть в моменте», - говорит Чен. Это кажется очевидным, но уделять внимание своему желанию и тому, что чувствует тело, вместо того, чтобы анализировать список дел или блуждать в других мыслях - это отличный способ оставаться сосредоточенным. И если одна стимуляция не поможет вам, попробуйте другую. «Различные виды стимуляции вызывают разные типы ощущений», - говорит Чавес. Двигайтесь по-другому, меняйте свое положение, концентрируйтесь на определенной части тела или пробуйте игрушки: различные стимулы помогут вам быть в процессе.
7. Практика, практика, практика
Как и с другими практиками: чем чаще и регулярнее вы что-то делаете, тем легче становится. «Если вы регулярно тренируете осознанность, тело может легче переключаться из одного состояния в другое. Затем вы можете продолжать быть активными на работе, а после расслабиться и сосредоточиться на своем сексуальном желании», - говорит Чавес.
8. Разрешите себе отвлечься
Даже если вы научились быть сосредоточенными, во время секса все равно будет один или два момента, когда вы начнете думать о чем-то другом. И это нормально. Позвольте себе отвлечься. «Речь идет о том, чтобы осознать свое собственное отвлечение, а затем снова обратить внимание на настоящий момент. Не имеет значения, концентрируетесь ли вы на ощущениях кожи, запахах, шумах или ощущениях внутри тела », - говорит Бротто. «Вы должны стараться удерживать всё, что доставляют удовольствие. Если вы заметили отвлечение, отнеситесь к этому спокойно и возвращайтесь к процессу», - говорит Чен.
Выбросьте из головы все вещи, которые не имеют смысла для этого момента. Сосредоточение внимания на возбуждении - хорошее начало.
